55 Küçük sevimli futbolcu 5 büyük futbolcuya karşı
Sporun yaşı yoktur. 55 sevimli arkadaşımız 5 profesyonel abilerine karşı kıyasıya mücadele veriyor. Görünen o ki büyük abileri bir hayli zor savaşın içine girdiklerinin farkındalar.AS Monaco vs Conforama FC Kids takımlarından sizce hangisi kazanacak?
Bu videoyu izlerken hem eğleneceksiniz hemde zevk alacağınızı umuyorum. Çocuklarımıza sağlıklı yaşamı, sporu aşılamak özellikle bu dönemde çok önemli. Kötü alışkanlıklardan uzak durabilmesi için lütfen çocuklarımıza sporu sevdirelim
Kilo Almak İçin Aşağıdaki Adımlara Dikkat Etmelisiniz
* Spor yapmanız kesinlikle gerekmektedir. Bu hem metabolizmanızı hızlandırır, hem de vücudunuca alınan besinlerin düzgün işlenmesini sağlar.
* Her gün 6 öğün beslenilmelidir. Bu 3 ana öğün, 3 ara öğün şeklinde olmalıdır. Ana öğünlerinizi çok abartmadan normal dolulukta olmasına özen gösterin. Öğünlerin atlanmaması çok önemlidir.
* Sporunuzu mutlaka yemeklerden 1-2 saat öncesinde yapınız. Özellikle; Efor sarfettiren yürüyüş, koşu, şınav gibi hareketlere yönelebilirsiniz. İştahınızın açıldığını hissedeceksiniz.
* Her gün sütün içine bal ya da pekmez koyarak 2-3 adet bebe bisküvisi ile kendinize müthiş bir karışım hazırlayın.
* Yeşil çay ve limon karışımı metabolizma dengesini artırdığından kilo alımına etkisi olabilir.
* Kilo almanın en etkili yollarından biri de arı sütü kullanmaktır. Bal ile karıştırıp tok haldeyken tüketilmelidir.
* Kalorisi yüksek besinler tüketmeye çalışın.
* Azar azar yiyin ve öğünlerinizi çoğaltın.
* Su tüketiminiz çok önemli atlamayın. İçebildiğiniz kadar için
* Protein yüklü et, tavuk, yumurta tüketimini atlamayın.
* Uyandıktan sonra kahvaltı yapmayı atlamayın.
* Son madde özellikle uyku düzenine çok dikkat edin.
Kısa süreli uyku, neden kilo aldırır?
Yapılan araştırmalar, az ve kalitesiz uykunun, obezite gelişiminde bir risk faktörü olduğunu göstermektedir. Temelinde, glukoz toleransı ve insülin duyarlılığının azalması, kortizol ve ghrelin (iştah artırıcı) hormonunda artma, iştah azaltan leptin hormonunda azalma gibi metabolik ve hormonal değişikliklerle birlikte ortaya çıkan, açlık ve iştah artışı vardır.
Ayrıca, kötü bir uykunun, obeziteyi provoke eden genlerin aktivasyonu için uygun ortamı sağladığına dair kanıtlar da vardır.
Hem süre, hem de kalite bakımından yetersiz bir uyku, obezite ve tip 2 diyabet gelişimi için bir risk faktörü olarak kabul edilmektedir. İyi bir gece uykusunun da, obezite ve tip 2 diyabetin önlenmesi ve tedavisinde, diğer sağlık önlemleriyle birlikte, kritik bir sağlık bileşeni olarak görülmesi gerektiği unutulmamalıdır.
Günümüzün 3’te biri uyumakla geçiyor. Ve bir çoğumuzun da uyku kalitesi yüksek standartlarda değil. Bu durum ise gün içinde enerjimizin düşmesine sebep oluyor. Peki daha kaliteli bir uyku için neler yapılabilir?
Kaliteli Uyku İçin
Solunumun ve kalp üstünde basınç oluşmasını azaltmak için yemeğinizi yatmadan en az 3 saat önce yiyin.
• Akşam yemeklerinde yenilen yağlı, kızartmalı ve baharatlı yiyecekler reflüye de yol açabildiklerinden uykuya dalmayı güçleştirip uyku kalitesini bozacaktır. Yağlı, kızartmalı ve baharatlı yemeklerden kaçının.
• Yatmadan en az 4 saat önce alkol alımını kesin. Aşırı alkol solunumu baskılar ve uykuda solunum durmalarının sıklığını ve ağırlığını artırır. Alkol ve uyku ilaçları, kas gevşetici, anksiyete önleyici, ağrı kesici gibi ilaçlar, üst solunum yolu kaslarında gevşemeye yol açıp hava yolu tıkanmasına neden olabilirler.
• Sigaranın neden olduğu tahrişin, horlama ve apne ağırlığını arttırdığı düşünülür. Sigaranın bırakılması uykuda solunumun düzelmesinde çok yardımcıdır. Uyarıcı madde içeren kahve, kola, çikolata gibi gıdalardan özellikle saat 17: 00’den sonra uzak durun.
• Kitap okumak, gevşeme sağlayacağı için uykunun gelmesine yardımcı olur.
Özellikle yaşlılar eklem problemleri olanlar, artrozu bulunanlar kalp ve akciğer hastalığı olanların vücuda destek sağlayan rahat yatak ve yastıklarla yatmaları uyku kalitesini artırır. Kemik, kas ve eklem hastalığı olanların ortopedik yatak ve yastık kullanması gerekir.
• Pamuklu kumaş hava akımına izin verdiği için çarşaf, nevresim kılıfı ve yastık kılıflarınız pamuklu olsun. Yatmadan 1 saat kadar önce duş alınabilir.
• Yatmadan önce bir bardak süt içmek fayda sağlayacaktır.
• Sadece uykulu hissettiğinizde yatağa gidin.
• Sırt üstü yatma boyun ve boğazdaki yumuşak dokuların arkaya doğru kaymasına ve bunun sonucu olarak hava yolunun daralmasına ya da tam tıkanmasına yol açar. Sırta yerleştirilecek yastıkçıklar ya da pijamanın arkasına dikilecek bir cebe yerleştirilen tenis topu hastanın sırt üstü yatmasını engelleyebilir.