Zac Efron egzersiz planı + diyet

Zac Efron egzersiz planı + diyet planı bu yaz büyük bir sıçrama yaratıyor!

Yaz 2016’yı çeken film Baywatch’da The Rock’ın yanında oynayan keskin bir Zac Efron bulacaksınız.

İster inanın ister inanmayın Zac, film için serbest bırakılan resimlerdeki Dwayne “The Rock” Johnson’ın yanında bile etkileyici görünüyor.

Zac Efron, yaz 2015’te Komşular adlı filminde vücudunu sergilediği gibi   biliniyordu – ancak filmi Baywatch Filmi için yeni bir seviyeye taşıdı.


Zac Efron Diyet Planı

Zac Efron, Baywatch’daki rolüne hazırlanırken haftanın 6 gününde düşük bir karbonhidrat diyet planı izledi ve sonra genellikle yüksek karbonhidratlı bir akşam yemeğinden kaçındı. Hafta da 1 gün o da 1 öğün ödüllendirme yöntemini kullandı.

 

 

Baywatch için Zac Efron Diyet Planı – Yüksek proteinli, düşük karbonhidratlı
1. Yalın proteinler
  • Tavuk göğsü
  • hindi göğsü
  • Yumurta beyazı
  • Balık
  • Biftek (sığır filetosu gibi yağsız kesimler)
2. Bütün tahıllar
  • Kinoa
  • Esmer pirinç
  • Yulaf
3. Sağlıklı yağlar
  • Tohumlar
  • fındık
  • Avokado
4. Yüksek lifli meyveler
  • Elmalar
  • Armutlar
  • Her çeşit çilek
5. Sebzeler
  • Her türlü

Dietinizin 7 . Gününe kendiniz için bir göz atın. Abartmadan kendinizi ödüllendirin

7 günün 6’sında diyet yaptığınızda, böyle bir vücuda sahip olabilirsiniz. Tabi bu uzun süren diet sabrı ve düzgün spor aktivitesi ile beraber olacaktır.

 

Peki Zac Afron için Antenman Planlaması Nasıl Yapıldı ?
1. Gün
  • Back And Biceps – 3 Set 12 Tekrar
  • wheel roll-out – 3 Set 12 Tekrar
  • Seated cable row – 3 Set 12 Tekrar
  • TRX row – 3 Set 12 Tekrar
  • Neutral-grip pull-up – 3 Set 12 Tekrar
  • Kneeling lat pull-down – 3 Set 12 Tekrar
  • Chin-up – 3 Set 12 Tekrar
  •  Dumbbell biceps curl – 3 Set 12 Tekrar
2.Gün
  • Leg press – 3 Set 12 Tekrar
  • TRX jump squat – 3 Set 12 Tekrar
  • Gym ball hip extension – 3 Set 12 Tekrar
  • Gym ball leg curl – 3 Set 12 Tekrar
  • Reverse walking lunge – 3 Set 12 Tekrar
  •  Mountain climber on sliders – 3 Set 12 Tekrar
  • Dumbbell Romanian deadlift – 3 Set 12 Tekrar
  • Kick butts – 3 Set 12 Tekrar
  • Unstable one-leg calf raise – 3 Set 12 Tekrar
  • TRX one-leg squat hop – 3 Set 12 Tekrar
3.Gün
  • Dumbbell front raise – 3 Set 12 Tekrar
  • Cross-body cable raise – 3 Set 12 Tekrar
  • Dumbbell floor press – 3 Set 12 Tekrar
  • Press-up – 3 Set 12 Tekrar
  • Incline dumbbell press – 3 Set 12 Tekrar
  • Dumbbell overhead press – 3 Set 12 Tekrar
  •  Cable chest press – 3 Set 12 Tekrar
  • Bosu plyo press-up – 3 Set 12 Tekrar
  • One-arm press-down – 3 Set 12 Tekrar
  •  One-leg one-arm biceps curl – 3 Set 12 Tekrar
Related Post
Trx yöntemi ile zayıflama
Komik Spor Görüntüleri
Comments
  • Mustafa Atılır Eylül 19, 2017 Reply

    Güzel bilgilendirme olmuş. Zaten yakışıklı adamdı vücut oturunca tam olmuş. Dwayne johnson zaten efsane. Güzel paylaşım için teşekkürler

Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir